身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢立正。向前迈出左（右)脚，前脚跟距离后脚尖约半个脚掌远，两脚间距离一个半脚掌宽，以保持身体稳定。双臂缓慢向前向上举至与肩同高同宽时向后向外展开，头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2~3秒。双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。以上动作，反复做10次，每天1~2遍。
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